Ansiedade na véspera do Enem: o que fazer (e o que evitar)

Se você está ansioso, saiba que não é o único: a ansiedade antes de provas decisivas é muito comum entre estudantes do 3º ano, e o excesso de informação na reta final piora o quadro. Algum nervosismo até ajuda a manter o foco. O problema é quando ele trava.

Na semana da prova

• Revise, não aprenda. Conteúdo novo na última semana aumenta a sensação de "não sei nada".
• Faça uma prova antiga no horário real (13h30) para acostumar o corpo.
• Reduza as redes sociais. Vídeos de "o que vai cair" geram mais ansiedade do que preparo.
• Durma no mesmo horário todos os dias.

No sábado

1. Prepare a mochila à tarde, com o checklist do dia da prova.
2. Confira o local de prova e a rota.
3. Faça algo leve e agradável: filme, caminhada, conversa com amigos.
4. Jantar normal, sem experimentar comida nova.

Na hora da prova

Respiração 4-7-8: inspire pelo nariz contando até 4, segure o ar contando até 7 e solte pela boca contando até 8. Repita 3 vezes. Funciona para "resetar" quando a mente dá branco.

Outras saídas rápidas:

• Pule a questão que travou. Voltar depois com a cabeça fria resolve muita coisa.
• Beba água e coma algo. Fome e sede aumentam a ansiedade.
• Lembre do plano de tempo: você tem um roteiro, é só seguir. Veja como dividir o tempo.

Depois do dia 1

É normal sair achando que foi mal. Não decida nada no domingo à noite. Confira o gabarito com calma no conferidor: a nota estimada costuma ser melhor do que a sensação. E volte no dia 2: além de completar a nota, quem é do Pé-de-Meia ganha R$ 200 por fazer os dois dias.

Se a ansiedade estiver muito forte, com crises frequentes, insônia ou tristeza persistente, procure ajuda. O CVV atende de graça e 24 horas pelo telefone 188 ou pelo site cvv.org.br. Conversar com a família, um professor ou o posto de saúde também faz diferença.

Perguntas frequentes

É normal ter ansiedade antes do Enem?

Sim. Sentir ansiedade antes de uma prova decisiva como o Enem é muito comum. Se ela for intensa a ponto de atrapalhar o sono ou a rotina por vários dias, converse com alguém de confiança ou ligue 188 (CVV, gratuito).

Devo estudar na véspera do Enem?

O melhor é não estudar conteúdo novo. Uma revisão leve de fórmulas ou resumos pela manhã é suficiente. Descanso rende mais pontos do que estudo de última hora.

O que fazer se der branco na prova?

Pule a questão, faça a respiração 4-7-8 (inspirar 4, segurar 7, soltar 8) e volte depois. Beber água e comer algo também ajuda a recuperar o foco.